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经期减肥技巧,女生必看哦

发布时间:2022-06-29 11:14:24 阅读: 来源:电视厂家
经期减肥技巧,女生必看哦

经期减肥技巧,女生必看哦

对于经期适不适合减肥,很多仙女都有疑问,其实,生理期可以适度减肥的,但是一定不要已节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响!

其实经期减肥并不是说在经期那几天减肥,而是根据经期的身体变化,制定最合理的减肥方案。

生理期分为4个阶段:月经期、经后期、排卵期、经前期,好好利用可以让减肥大计事半功倍。

1、月经期:月经来的17天

这个阶段要兼顾健康,以善待姨妈为主。

饮食:经期减肥要多吃含铁、蛋白质、高纤维等食物,这样有助于补充经期身体流失的营养成分,有助于经期不适和镇静神经,一定要注意,不要节食,不要断食。

运动:经期可以做一些轻柔的运动,如瑜伽等,注意运动时要避免压到腹部,腿位也不要抬得过高,也可做慢走等有氧运动。像开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动还是不要做了。如果有痛经严重、月经量过大等问题,那么当一个安静的美少女就好。

2、经后期:生理期结束的814天

这一周雌激素比较活跃,是我们减肥的黄金期。

饮食:补充蛋白质,防止肌肉的消耗;补充高纤维蔬菜,高纤维水果,多喝水,提高身体代谢率。

运动:这个时期可以加大运动量能,以有氧运动为主,一周34次,每次4060分钟,游泳、篮球、跳绳、跑步、快走等都是不错的选择。

3、排卵期:生理期结束的(1521天)

这段时间新陈代谢趋于平稳,进入瘦身平台期

饮食:这个时候身体的变化和吸收多少营养有密切的关系,所以最重要的是饮食控制。可以降低碳水化合物的摄入量,以复合碳水为主,米饭和糙米一起吃,南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充;摄入优质蛋白质和优质脂肪,均衡营养。

运动:坚持有氧运动并增加力量训练,力量训练隔一天训练一次。推荐运动:HIIT,以及增肌训练。

4、经前期:生理期结束的(2228天)

这段时间雌激素和黄体酮的水平一起下降,是最容易暴饮暴食复胖的时候。

饮食:温和饮食,避免高盐食物的摄入,可适当解馋但要适可而止,避免压抑的食欲而暴饮暴食。

运动:温和塑形为主,如瑜伽、芭蕾等,晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

好好利用我们的大姨妈,还是能达到很好的瘦身效果的。减肥并不是一天两天的事,是需要一个过程,经期减肥是为了事半功倍而不是急功近利。

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