减肥别靠饿肚子！推荐3款天然食物

减肥别靠饿肚子！推荐3款天然食物

现如今，我们的物质水平提高了，美食遍布天下，时刻都在诱惑着我们的味蕾，恨不得把所有的美食都尝一遍，可奈何身上的肥肉不允许。美食与营养并存，肥胖与减肥并在，长胖容易减肥难，有多少人在减肥的路上饱受折磨，控制饮食、坚持运动，短时间的确瘦了，只要稍微一放松就立马回到原点，甚至比之前更胖。

据研究表明，减肥最难的不是使体重下降，而是如果长期保持减肥效果，超过50%的减肥者都会在两年内出现不同程度的体重反弹。

这样看来，我们真的拿脂肪没有办法了吗?只能陷入反复减肥的泥淖中无法自拔了吗?

01那为什么长胖容易，减肥却那么难呢?也许是你根本没找对方法

首先，我们要了解，减肥本身就是一件违反本能的事情，吃就是我们的本能，就像是我们在感觉到疼痛的时候会下意识的躲避、在晚上的时候不自觉的就会犯困，这都属于一种本能，这也是为什么你会觉得减肥要比长胖难的多。其实，我们也可以理解为发胖的原因来自于你的大脑，你控制不了你自己的大脑、无法控制自己的行为，顺从了自己就会在不知不觉中变胖。

接下来我们在说说为什么有些人减肥总是难以成功，这其实最主要的原因就是不了解自己肥胖的原因、没有找到适合自己的方法。多数要减肥的人，减肥的方法都是东拼西凑的，没有计划、没有延续性，减肥都说随心所欲，今天看到了别的方法可以减肥立马行动，明天看到了别的又开始改变，这样就会影响减肥的意志力，随时都可能会放弃。建议大家如果真的下定决心要减肥，可以将自己的减肥分为三步。

02减肥三步走：

①　明确肥胖病因

大部分人都认为肥胖多半都跟吃得高热量食物较多，又缺乏运动导致的，其实这是错误的想法。导致肥胖的原因并不少，遗传基因、内分泌失调、不良习惯、心理压力大等原因都会导致肥胖。所以说，想要有效的减肥，首先就需要清楚导致肥胖的原因，看看自己属于哪一种肥胖病，在选择不同的处置方式。

②　制定减重计划

在制定计划前先做一个自我评估，了解自己的身体情况，测量自己的BMI值为(正常为18.5~23.9kg/m?)、腰围、腿围、大腿围，静脉心率等等并记录下来。

其次在根据自己的情况制定减重目标，比如说自己自己一个月要瘦6斤、10斤等等，不过需要注意的是每个月的应该减轻为自身体重的5%，比如说一个60公斤的人，第一个月瘦3斤，然后可以再设定一个2斤左右的浮动即为正常。

最后制定减重计划，饮食和运动都不能少。

饮食：早餐要清淡且营养丰富，可以选择鸡蛋、牛奶、小米粥、杂粮粥等;午餐可以吃60克是碳水化合物、150克的蛋白质、200克的蔬菜、100克的水果，肉类多选择牛肉、鸡肉、虾、鱼。;晚餐在7点之前吃，可以吃200克是水煮菜或者是蔬菜沙拉;晚上睡觉前不能吃任何东西。还需注意的是要注意多喝水，饮食以清淡为主，少糖少盐少油,保证每天可以吃到至少3种蔬菜。

运动：减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，每天可以先选择像跑步、游泳、骑车等有氧运动，坚持到45分钟1个小时，休息10分钟以后，再进行一定的无氧运动，像肌力训练、俯卧撑等，做23组左右，时间大概在20分钟。

③　提高身体的代谢能力

我们上面也说了，减肥超过50%的减肥者都会在两年内出现不同程度的体重反弹，减肥最难的是这一步，如何才能保证减肥后不会反弹。首先要做的就是提高身体的代谢能力，代谢快了能帮助我们消化身体内的能量，减少脂肪的堆积，平时可以多喝温开水、坚持运动、保证作息规律、坚持坚持深蹲、引体向上、俯卧撑等力量训练、多吃高纤维食物。

减肥本身就是一件很难的事情，所以大家在减肥的时候要保持良好的心态，不要给自己太大的压力，除了养成良好的生活习惯外，还要学会选择食物，多吃有利于减肥的食物，以促进减肥效果。

03这几种食物有刮油的效果，减肥千万不要忘了它们

薏米

薏米属于粗纤维食物，有促进肠胃蠕动、利尿、增加饱腹感的作用，是减肥利器，建议减肥的人每天大约饮用250ml左右就可以，不过需要注意的是，在烹煮前先用浸泡2小时，以免破坏营养成分。

紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的维生素、膳食纤维素，而且热量低、脂肪含量也很低，有促进肠胃蠕动、降低胆固醇的作用，还能帮助减肥。所以建议减肥的人每天可以吃100克，最好是用凉拌、生吃的方法，以免破坏营养元素。

西蓝花

西兰花含有丰富的维生素、膳食纤维，有润肠通便、降低胆固醇的作用，在一定程度上也可以帮助我们减肥。所以建议减肥人士可以每天吃150200克左右，最好用水煮的方式。

总而言之，减肥要选择适合自己的方式，在指定减脂计划，并且长期的坚持下去。减肥不是一蹴而就的事情，减肥者要树立信心，保有坚定的意志，将减肥计划长期坚持下去，增强身体的代谢能力，以免出现反复反弹的情况。

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